癌末抗癌成功日記〈日誌〉

瘦大腿要花比較久的時間喔！因為平常都很少去運動到大腿，尤其是大腿內側更難瘦下來！
減肥餐是可以幫助整體瘦身，如果只針對瘦大腿的部分最好是搭配運動、訓練大腿肌肉、或者是吃一些幫助提高代謝率的食物，再搭配瘦大腿運動效果會比較快！

【提高代謝率的食物】
1、多喝礦泉水
2、加強攝取纖維素與蛋白質
3、想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶
4、補充維他命B群

不常運動到的大腿就是要利用運動去刺激，有氧運動就是一個很好的全身運動，但主要也是針對下半身，如果不想花錢去運動，可以自己在家做瘦大腿運動喔！

【瘦大腿運動】

瘦大腿運動（一）使大腿及膝蓋的線條勻稱

作法：併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，連續做15～20次。

效果：使大腿及膝蓋的線條勻稱。

瘦大腿運動（二）能治好兩腿不勻稱的毛病，能使腿部線條美

作法：面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

效果：讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，能使腿部線條美麗。

瘦大腿運動（三）瘦大腿及收縮全身的肌肉，增加身高

作法：拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

效果：瘦大腿及收縮全身的肌肉，增加身高。

備註：跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

瘦大腿運動（四）能瘦小腹，也能瘦大腿

作法：坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆雙手放在大腿上，接著提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止。

效果：能瘦小腹，也能瘦大腿喔。

備註：可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

瘦大腿運動（五）瘦大腿內側肌肉

作法：坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊。

效果：瘦大腿內側肌肉。

備註：雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

瘦大腿運動（六）瘦整個大腿 ！

作法：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時不要太用力）。

效果：瘦整個大腿 ！

備註：訣竅是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿運動（七）瘦大腿內側

作法：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

效果：瘦大腿內側

備註：剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿運動（八）瘦大腿內外側

作法：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的平衡。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

效果：瘦大腿內外側

備註：訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

瘦大腿運動（九）瘦大腿後側

作法：準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

效果：瘦大腿後側

【瘦大腿按摩】

瘦大腿按摩(一)

A、雙手置於大腿內側。

B、雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。

C、重複動作10-15次再換腳。

功效： 消除大腿內側贅肉

瘦大腿按摩(二)

A、手拿按摩器置於大腿內側

B、以畫圈的方式按摩

C、重複動作10-15次再換腳。

功效： 消除大腿內側贅肉

【其他瘦大腿方法】

瘦大腿方法簡易運動：

1.立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

2.由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿腿和腿部浮腫。

3.平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

4.躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

5.身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

6.直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

7.利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

8. 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）使用時機：避開飯後的一小時之內。

引用：網路健康資訊分享